Dobra korzystając z wolnego czasu przemyślałem wszytkie za i przeciw i wyszło takie o to coś : - posiłek nr 1 - godzina 4.30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 3 sztuki Płatki owsiane - 80 gram Orzechy włoskie - 30 gram Rodzynki suszone - 15 gram Jogurt naturalny 2% [...]
[...] o ewentualne poprawki. Musze dodac ze mam kosmicznie szybki metabolizm:/:/ /// OK DO DZIEŁA Śniadanie 7.00 mleko zaw. 1,5% tluszczu -200g płatki owsiane - 80g /// DAJ 100 rodzynki suszone - 50g oliwa z oliwek - 20g (ile ml(g) to jest duza łyzka?) /// MAŁA ŁYŻKA (DO CUKRU) 5GRAM A DUŻA TAKA DO ZUPY 12-15 GRAM...NAJLEPIEJ ODMIEŻAJ MAŁYMI [...]
Czy takie cos moge jesc na sniadanie: Wsypuje platki owsiane do miski, rodzynki, zimne mleko mieszam z bialkiem i wlewam do miski. Czy platki owsiane po zjedzenia w taki sposob odpowiednio sie przyswoja?
[...] kiedy jestem głodna albo jeśli mam taką możliwość (różnie wracam do domu). Czasem jem przepisowe 4/5 posiłków a zdarza się że i dwa. I posiłek: przeważnie - płatki/otręby/rodzynki/mleko albo ryż brązowy/rodzynki/daktyle. A reszta posiłków zależy od tego na co "mam ochotę" & czasu. Głównie jem: wszelkiego rodzaju kasze, fasolki, [...]
### Dzień 25/70 - 4 listopada ### Dzisiaj za***isty trening!!! Każde ćwiczenie wchodziło niesamowicie, byłem pięknie spompowany, aż chciało sie patrzeć w lustro Przed treningiem: kawa + tiger i była moc Czwartek: Góra Grzbietu / Środek Klatki 1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 T1: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 5x80kg T2: 6x42,5kg / [...]
### Dzień 30/70 - 10 listopad ### Dzisiaj cały dzień odczuwam wczorajszy trening, czwórki i łydki palą i bolą. Jakiś taki zyebany dzień. Całą noc budził mnie pies, bo miał rozwolnienie i musiałem 2 razy w środku nocy wstać i wyjść z nim na dwór;/ Zasnąłem ok. 2 , o 3.30 pierwsza pobudka, potem o 5, a o 7 musiałem wstać na zajęcia. Nie wiem jak [...]
### Dzień 31/70 - 10 listopad ### Dzisiaj dużo różnorodności w diecie. Zamiast 3 razy kurczak z ryżem poszło: klopsiki sztuk 20 + ziemniaki i sos żurawinowy w Ikei, szynka wieprzowa z kaszą gryczaną oraz gołąbki sztuk 3 z ryżem brązowym. Fajna odskocznia od monotonii. Dzisiaj trening pośladków, brzucha i łydki. No i to będzie jedyny dzień w sumie [...]
[...] łyżeczka sody oczyszczonej 115 mąki żytniej razowej typ 2000 100g płatki owsiane ew. wiórki kokosowe do posypania Osobiście następny raz dorzucę jeszcze jakieś suszone owoce rodzynki lub żurawinkę, z naciskiem na żurawinę ;) W wypadku, jakbyśmy stwierdzili, że nasza masa jest zbyt gęsta, można dodać 3 łyżki mleka. Przygotowanie: Masło 82% siekamy [...]
Czwartek (23.03.11r.)(Dzień nie treningowy) I posiłek; śniadanie: około 6;05 - 7:20 (ten czas to przygotowanie posiłku + zjedzenie go) płatki owsiane 50g rodzynki 10g białko 16g oliwa 20ml II posiłek około 12:35 pierś 30g zwykła bułka 49g III posiłek około 12:35 pierś 48g zwykła bułka 52g IV posiłek około 14:20 pierś 30 zwykła bułka 52 II, III i [...]